Wednesday, July 28, 2021

පිලිකා රෝගියකු, තැලසීමියා දරුවෙක් තව දිනක් ජීවත් කරවමුද ?

පිලිකා රෝගියකු, අහිංසක තැලසීමියා රෝගී දරුවෙක් තව දිනක් ජීවත් කරවමුද ?
ගර්භණී මවක්, රිය අනතුරකට ලක්වූ අයෙක් රැක ගමුද ?
 

Covid 19 තත්ත්වය නිසා රටේ රුධිර සංච්ත අඩුවෙලා....
 
අපේම ජිවිතයක් බේරාගන්න ලේ ටිකක් දෙමුද?
 
ලේ දෙන්න කැමතියි ඒත් අපිට පුලුවන්ද ? 
 
දීලා ප්රශ්නයක් වෙයිද ?
 
 
අපේ ඇඟේ රුධිරය කොපමණ තියෙනවාද ?
 
ඒක තීරණය කරන්නේ අපේ බර අනුව.
 
කෙනෙකුගේ බරෙන් 8% ක් රුධිරය ඇත.
 
බර 50kg නම් 4 L
බර 70kg නම් 5.6 L
 
නිරෝගී පුද්ගලයකුගේ රුධිරයෙන් 10-15% එකවර ඉවත් උනත් ජීවිතයට ලොකු අවදානමක් ඇති නොවේ. 
 
මෙනිසා වරකට රුධිරය 450ml පමණ ලබා ගනු ලැබේ.
 
ලේ දෙන්න තිබිය යුතු සුදුසුකම් මොනවාද ?
 
  • වයස අවුරුදු 18 ට වැඩි සහ 60ට අඩු විය යුතුය  
  • බර 50kg ට වැඩි විය යුතුය  
  • රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් Hg 12.5 ට වැඩි විය යුතුය  
  • මාස 4ක් ඇතුලත ලේ ලබා නොදී තිබිය යුතුය  
  • හෘද ආබාධ , අධික රුධිර පීඩනය ,දිය වැඩියාව ,වකුගඩු රෝග , අක්මා රෝග , ස්නායු රෝග , පිලිකා වලින් තොර විය යුතුය 
  • මැලේරියාව , සෙංගමාලය ( Hepatitis B, C ), HIV නොතිබිය යුතුය 
 
 

 
එසේම රුධිරය මගින් බෝවන HIV , Hepatitis B සැදීමේ අවදානම අඩු කරගැනීමට පහත තොරතුරු නොසගවා පවසන්න.
 
ඔබ පිරිමි අයෙක් නම් , තවත් පිරිමි අයෙක් සමඟ ලිංගික සම්බන්ධතා පවත්වා ඇත්නම් 
 
මුදලට ලිංගික සේවයේ යෙදී ඇති නම් හෝ එවැනි අයෙකුගේ සේවය ලබා ගෙන ඇත්නම් 
 
වසරක් ඇතුලත රුධිරය හෝ රුධිර කොටස් ලබා ගෙන ඇත්නම් 
 
වසරක් ඇතුලත කන් විද හෝ පච්ච කොටා ඇත්නම් 
 
මාස 6ක් ඇතුලත ශල්ය කර්මයට ලක්වී ඇත්නම් 
 
තවද ලේ දෙන ඔබේ ආරක්ෂාවට 
 
පැය 6කට වඩා නින්ද ලබා තිබිය යුතුය 
 
පැය 4ක් ඇතුලත ආහාර ලබා තිබිය යුතුය 
 
අධික ලෙස වෙහෙස නොවිය යුතුය 
 
ගොඩාක් දෙනෙක් අහනවා ලේ දුන්නාම මහත් වෙනවාද ?
නැහැ .
ලේ දුන්නා කියලා බර වැඩි වෙන්නේ නැහැ.
 

ලේ දීලා අපිට වෙන ලෙඩ හැදෙයිද ?
නැහැ .
ලේ දුන්නා කියලා කිසිම ලෙඩක් ඇති නොවේ.
 
ඉතා කෙටි කලකින් ලබා දුන් රුධිරය අපේ ඇගේ හැදෙනවා.
 
තවද හෘද ආබාධ , අංශ බාග වැනි රෝග වලින් ආරක්ෂාව ලැබෙනවා. 
 
එහෙනම් අපිත් ලේ ටිකක් දෙමු නේද ? 


Basic Life Support දන්නවාද ?

ඔයාලා කාගේ හරි ජීවිතයක් බේරාගෙන තියෙනවාද ?
 
එතකොට දැනෙන සතුට අත්විඳලා තියෙනවාද ?
 
කොහොමද එහෙම කරන්නේ ???
 
අද අපි කතා කරන්නේ ඒ ගැන තමා. 
 
 
 
ADULT LIFE SUPPORT 
 
මේකේ කොටස් 2 ක් තියෙනවා 
 
1. Basic Life Support 
 
2.Advance Life Support 
 
Basic Life Support
 
මේක අපි හැමෝම දැනගත යුතුම දෙයක් .
ගොඩාක් දෙනෙක් දන්නවාත් ඇති.
එහෙනම් ටිකක් මතක්කර ගමු.
විවිධ හේතු නිසා හදිස්සියේම කෙනෙක් සිහිසුන්ව ප්රතිචාර නොදක්වා සිටිය හැක.
( Collapsed )
 
මෙය හදිසි හෘද ආබාධයක් ( Heart Attack ) , 
හදිසි රථවාහන අනතුරක් ( Road traffic accident ) 
දියේ ගිලීමක් ( Drowning ) 
විෂවීමක් ( poisoning ) 
රුධිරයේ සිනි අඩු හෝ වැඩි විමක් ( Hypoglycemia or Hyperglycemia ) 
ශරීරයෙ උෂ්ණත්වය අඩු හෝ වැඩි විමක් ( Hypothermia or Hyperthermia ) 
රුධිරයේ පොටැසියම් මට්ටම අඩු හෝ වැඩි විමක් ( Hypokalemia or Hyperkalemia ) මෙන්ම තවත් හේතු ගනනාවක් විය හැක.
 
මෙම හේතු වලින් බොහොමයක් නැවත යතා තත්වයට පත්කල හැකිය. ( Reversible ).
 
ඉතින් මොකද්ද ප්රශ්නය ???
 
කුමන හේතුව නිසා හරි මොලයට හා අනිත් වැදගත් අවයව වලට රුධිරය ඔස්සේ ලැබෙන ඔක්සිජන් නැවතුනොත් එම අවයව මිය යනවා.
 
ඔක්සිජන් නැතුව මොලය විනාඩි 2 ක් , හෘදය විනාඩි 5 ක් අක්මාව හා වකුගඩු විනාඩි 30 ක් තිබුනොත් එවා මිය යනවා.
 
ඉතින් Reversible cause එකක් උනත් නිවරදි කරන්න පරක්කු උනොත් තේරුමක් නැහ.
 
මෙහෙම හිතමු, අපේ හිතවතෙකුට හදිසි හෘද ආබාධයක් හැදිලා සිහිසුන්ව ප්රතිචාර නොදක්වා සිටිනවා. 
රෝහලට ගෙනියන්න විනාඩි 30 ක් විතර යනවා.
 
මොකද්ද කරන්න පුලුවන් ???
රෝහලට ගෙනියනකල් මොලය හා අනිත් වැදගත් අවයව රැක ගන්නේ කොහොමද ???
 
එකට තමා Basic Life Support තියෙන්නේ.
 
එහෙනම් basic life support එකේ අරමුණ මොලයට හා අනිත් වැදගත් අවයව වලට රුධිරය සැපයුම නොනැසී පවත්වා ගැනීම මගින් ඔක්සිජන් සැපයුම.
 
අපි බලමු කොහොමද Basic Life Support කරන්නේ කියලා
 
ඒකේ පියවර ටික DR'S ABCD කියලා මතක තියාගන්න පුලුවන් 
 
D - Danger
R - Response
S - Shout for help
A - Airway
B - Breathing
C - Circulation
D - Defibrillation 
 

 
Danger
 රෝගියා සිටින තැන ආරක්ෂා සහිතද? කියලා බලන්න ඔනා. 
 මාර්ග අනතුරකදී , විදුලි සැර වැදීමකදි අපි මුලින්ම රෝගියා ආරක්ෂිත තැනකට ගන්න ඕනෑ.
 
Response
අපි රෝගියා අසලට ගිහින් කතා කරනවා.
ඇස් අරින්න 
ඔයාට මාව ඇහෙනවාද ?
එයා ප්රතිචාර දක්වනවාද කියලා බලනවා.
 
A - Alert
V - Verbal
P - Pain
U - Unresponsive 
 
 
 

 
Shout for help
රෝගියා ප්රතිචාර නොදක්වා සිටිනවා (unresponsive ) නම් , වහාම උදව් ඉල්ලා කැගහලා , ඉක්මනින් ඊලඟ පියවට යනවා.
 
Airway
යම් පුද්ගයෙක් සිහිසුන්ව සිටිනවිට එයාගේ දිව ආපස්සට වැටිලා ශ්වසන මාර්ගය අවහිර වෙනවා. 
මේනිසා ශ්වසන මාර්ගය විවෘත කරගන්න Head tilt හා Chin lift කරනවා.
 
Head tilt - අපේ එක අතක් බොහෝ විට වම් අත රෝගියගේ නලල මත තබාගෙන රෝගියගේ හිස පිටුපසට තද කරනවා.
 
Chin lift - අපේ දකුණු අතේ ඇගිලි තුඩු රෝගියගේ නිකට යටින් තබා නිකට උඩට ඔසවනවා.
 
 
 

 
 
Breathing
රෝගියගේ ශ්වසන මාර්ගය විවෘතව තබාගෙන අපි ඔහු හුස්ම ගන්නවාද කියා බලනවා.
 
Look Listen Feel for normal breathing 
 
අපි අපේ වම් කන රෝගියගේ නහය අසලට කිට්ටුකරන් ඇස් රෝගියගේ පපුවට යොමු කරනවා.
එවිට හුස්ම ගන්නවිට පපු ප්රදේශයේ චලනය දැකගැනිමටත් ප්රාශ්වාස වාතය කම්මුලට වදින බව හා එහි හඩ කනට දැනේවි.
 
මේ සදහා තත්පර 10 කට වඩා වැය කරන්න එපා.
 
 
 

 
Circulation
රෝගියා හුස්ම ගන්නවා නම් , ඔහුගේ නාඩි පරික්ෂා කරනවා. 
 
Defibrillation
AED ( Automatic External Defibrillator ) පහසුකම් තිබේ නම් , එය සම්බන්ධ කරනවා.
මෙය අලුත් ambulance වල තියෙනවා.
 
රෝගියා හුස්ම නොගනී නම් වහාම CPR (Cardio Pulmonary Resuscitation) පටන් ගන්න ඕනෑ. 
එහි කොටස් 2.
 
Chest compression හා rescue breaths
 
Chest compression
රෝගියා අසල අපි දන ගහගෙන අපේ එක අතක් ( බොහෝ විට වම් අත ) රෝගියගේ පපුව මැදින් තියනවා.
එනෙක් අත කලින් අත උඩින් තියෙනවා.
දැන් අත් දෙක කෙලින් තබාගෙන 5-6 cm පපුව එබෙන්න , විනාඩියක ට 100-120 වගේ වේගයකින් රොගියගෙ පපුව තෙරපනු ලැබේ.
 
 

 
 
තෙරපුම් 30 කට පසු Rescue breaths ලබා දෙනු ලැබේ
 
 

 
අපි හොඳ හුස්මක් අරගෙන රෝගියගේ මුවට කිට්ටුකරන් නහය වසා රෝගියගේ පපුව පිරෙන්න පිබින්න.
මෙවැනි හුස්ම 2 ලබාදී නැවත තෙරපුම් ලබා දෙන්න.
30:2 අනුපාතයට නොනවත්වා කරන්න.
හුස්ම ලබාදීමට නොහැකි නම් තෙරපුම් හෝ නොනවත්වා ලබා දෙන්න.
රෝගියා රෝහලට ගෙනියනකල් මෙය නොකඩවා කලයුතු වෙනවා.
 
රුධිරයේ ඔක්සිජන් නැතුව මොලය විනාඩි 2 , හෘදය විනාඩි 5 , වකුගඩු විනාඩි 30 වැනි කාලයකදී මිය යා හැකි නිසා නොනවත්වා CPR දිය යුතුය.
 
ඔබත් පුරුදු වෙන්න.
ජිවිතයක් බේරාගන්න.

Friday, July 23, 2021

obesity පරදවමු weight loss දැනගෙන කරමු

ඇයි මෙහෙම මහත්(obese ) වෙන්නේ
කෑමක් දැක්කත් ඇති මහත් (obese ) වෙන්න 
අපිට කවදාවත් කෙට්ටු (slim ) වෙන්න බැරි වෙයිද ???
weight loss කරන්න , healthy life එකක් ගෙවන්න , කැමති ඇදුම් අරගෙන fashion කරන්න කවදාවත් බැරි වෙයිද ???



මේ අපි ගොඩාක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක් .

ඇයි මහත් (obese ) වෙන්නේ ?
මහත්(obese) වෙන්න හේතු ගනනාවක් තියෙනවා.

අපිට පාලනය කරන්න පුලුවන් සහ පාලනය කරන්න බැරී වශයෙන් කොටස් 2යි.

ජාන මගින් පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට තරබාරු (obesity )වෙන අවස්තා තියෙනවා.
ඉතාමත් සුලු පිරිසක්.

සමහර රෝගාබාධ , විශේෂයෙන් අන්තරාසර්ග පද්ධතිය (endocrine  system ) සම්බන්ධ රෝග.
ඔය හෝමෝන ( hormone) සම්බන්ධ රෝග කියන්නේ .
උදා තයිරොයිඩ් (Thyroid ) හෝමෝන අඩුවෙලා ඇති වෙන Hypothyroidism.

මේවා බොහොමයක් බෙහෙත් මගින් පාලනය කරන්න පුලුවන්.

සමහර බෙහෙත් වර්ග ( corticosteroids , antidepressants, insulin ,anti-seizure,) ගොඩාක් කාලයක් පාවිච්චි කරන විට එහි අතුරු ආබාධයක් ලෙස මහත් වෙනවා.


තරබාරු (obese) වීම් නිසා ඇති වෙන්න පුලුවන් සංකුලතා

  • අධික රුධිර පීඩනය ( high blood pressure )
  • දියවැඩියාව (diabetes )
  • හෘද ආබාධ (heart attacks )
  • අංශ බාගය (stroke )
  • අක්මා රෝග (liver diseases )
  • වකුගඩු රෝග (kidney diseases )
  • හන්දි හා මාංශපේශි ආබාධ ( muscles & joints diseases )
  • පිලිකා ( cancer )



වැනි බොහොමයක් රෝග වලකාලීමට කරන්න පුලුවන් මොක්කද්ද ???

Weight loss දැනගෙන කරමු 👍

කොහොමද ???

අඩුම ගානේ ශරිරයේ බරෙන් 5% හෝ 10% weight loss කරමු

ඊට වැඩි නම් තවත් හොඳයි

නමුත් අපිට පාලනය කරන්න පුලුවන් ඒත් අපේ නොසැලකිලිමත්කම සහ කම්මැලිකම නිසා තමයි ගොඩාක් දෙනෙක් මහත්(obese ) වෙන්නේ.

අපේ දවසේ වැඩ කටයුතුවලට ශක්තිය අවශ්‍යතාව ආහාර වලින් ලබා ගන්නවා.
එය එක් එක් පුද්ගලයා අනුව වෙනස්.

අපි කියමු 2000 kcal ඔනා කියලා,නමුත් වැරදි ආහාර පුරුදු නිසා 3000kcal විතර ගන්නවා.
Exercise අඩු නිසා වැය කරන්නේ 1000kcl විතරයි.
ඉතිරි 2000kcal ටික තෙල් ( Fat)විදිහට ඇගේ තැම්පත් කරනවා.

7000kcl = 1kg FAT

ඔහොම සති කිහිපයකින් මාසයකින් අවුරුද්දකින් කොච්චර තෙල් තැම්පත් වෙයිද

විසදුම තියෙන්නෙත් ඔතනම තමා.

කරන්න බැරි දෙයක්ද ? අපෝ පුලුවන්

කොහොමද කරන්නේ ?

හොඳ diet plan එකක් දාගෙන කෑමෙන් එන Kcal අඩු කරනවා
Exercise වලින් kcal loss වෙනඑක වැඩි කරනවා

7000 kcal අඩු උනා කියන්නේ බර 1kg අඩු වෙනවා

අදම බර මනිමු


Weight එකෙන් 5% හෝ 10% calculate කරමු
ගැලපෙන Diet plan එකක් තෝරාගමු
Intermittent Fasting කරන්න පුලුවන් නම් ගොඩාක් හොඳයි.
Time period එකක් තියා ගන්න 1week / 2week/ 1 month / 3 months

Eg ## 10 kg weight loss challenge ## in 3 months

Target එකට යමු

දවසක පැය 1/2 ක් වත්
exercise කරන්න ( jogging / cycling / swimming/ weight lifting )

දවසෙන් දෙකෙන් ගොඩාක් බර අඩු  (weight loss )කරන්න යන්න එපා.
අවුරුදු ගානක් එකතුවෙච්ච තෙල්(fat) තට්ටුව දවසෙන් දෙකෙන් අඩු කරන්න බැහැ.
ටිකෙන් ටික අඩු කරන්න පුලුවන්.
# weight loss දැනගෙන කරමු #


සැහැල්ලු වෙමු 🙏      නිරෝගී වෙමු 🙏


 

 

Metabolic syndrome ඔබටත් තියෙනවද බලන්න

අපි මුලින්ම බලමු මොකද්ද syndrome (සහලක්ෂණය ) කියන්නේ කියලා.
 
රෝග ලක්ෂණ හෝ තත්ත්ව කිහිපයක් එකට යෙදීමට syndrome ලෙස හදුන්වනවා.
 
එතකොට මොකද්ද Metabolic syndrome කියන්නේ ?

Metabolic syndrome කියන්නේ රෝග තත්ත්ව කිහිපයක් නිසා හෘද ආබාධ ,අංශ බාග හා දියවැඩියාව ( type11) සෑදීමේ අවදානම වැඩි විම.
 
 
 

මේ රෝග තත්ත්ව තනි තනිව තිබුනත් හෘද ආබාධ,අංශ බාග හා දියවැඩියාව හැදීමේ අවදානම වැඩි. 
 
ඉතින් මේවා කිහිපයක් එකතු වෙලා තියෙන metabolic syndrome අවස්තාවේ අවදානම ඉතා අධික වෙනවා.
 
මොනවාද මේ රෝග තත්ත්ව
 
1 අධික රුධිර පීඩනය 
 
2 රුධිරයේ අධික සීනි මට්ටම 
 
3 රුධිරයේ අධික තෙල් ( triglyceride ) හා අහිතකර කොලෙස්ටෙරෝල් 
 
4 ඉන (waist ) ප්රදේශයේ අධික ලෙස මේදය තැම්පත් වීම 
 
 
කොහොමද metabolic syndrome ඇති බව තහවුරුකර ගන්නේ ?
 
පහත තියෙන රෝග තත්ත්ව 5 න් 3 කට වඩා තියෙනවා නම් metabolic syndrome ඇත.
 
1. ඉන ( waist ) පිරිමින්ගේ අගල් 40 ට වැඩි හෝ කාන්තාවන්ගේ අගල් 35 ට වැඩිවීම 
 
2. රුධිරයේ triglyceride 150 mg ට වැඩි විම 
 
3. රුධිරයේ HDL cholesterol පිරිමින්ගේ 40 mg ට වඩා අඩු හෝ කාන්තාවන්ගේ 50 ට අඩුවීම 
 
4. Fasting blood sugar ( FBS ) 100mg/dl ට වඩා වැඩවිම 
 
5. රුධිර පීඩනය - systolic blood pressure 130mmhg ට හෝ diastolic blood pressure 85mmhg  ට වඩා වැඩ්වීම
 
 

ඉන්සියුලින් හෝමෝනය දේහ ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගන්න ඉතා වැදගත්. 
 
එමගින් රුධිරයේ ඇති සීනි අක්මාවට , මාන්ශ පේශිවලට හා අනෙකුත් පටක වලට ඇතුල්වීම වැඩි කරන නිසා රුධිරයේ සිනි මට්ටම අඩු කරනවා.
 
රුධිරයේ ඇති මේදය, තෙල් සංච්ත ( adipose tissue ) වල තැම්පත් කරනවා වගේම ගබඩා කරගෙන ඉන්න තෙල් වලින් රුධිරයට මේද අම්ල ( free fatty acids ) එකතුවීම වලක්වා රුධිරයේ තෙල් මට්ටම අඩු කරනවා.
 
දැන් බලමු Metabolic syndrome වලින් මොකද වෙන්නේ කියලා.
 
ශරිරය තරබාරු වෙනවිට මේදය ශරිරයෙ තැම්පත් වීම වැඩි වෙනවා. 
 
මේ මේදය දෙයාකාරයකින් තැම්පත් වෙනවා.
 
එකක් සමට යටින් ( subcutaneous fat ) හා අනෙක අවයව අතර ( visceral fat ).
 
මේ දෙයාකාරයම අහිතකර අතර visceral fat ගොඩාක් අහිතකරයි.
 

ඔය තෙල් ටිකක් තිබ්බා කියලා ඔච්චර බය වෙන්නේ මොකටද ?

මේ තෙල් ටික පාඩුවේ ඉන්නවා නම් ප්රශ්නයක් නැහැ.
 
 
ඒත් මේවා cytokins වර්ගයේ chemicals ගොඩාක් හදනවා.
 
මේ cytokins රුධිරවාහිනී මත ක්රියාකර අධික රුධිර පීඩනය ඇති කරනවා.
 
Pancreas ඇතුළු අනෙකුත් අවයව වලට ක්රියාකර ඉන්සියුලින් හෝමෝනයට ප්රතිරෝධයක් ගොඩනගනවා. 
 
ඉතින් ඉන්සියුලින් හෝමෝන මට්ටම අඩු නොවුනත් එහි ක්රියාකාරීත්වය හරියටම වෙන්නේ නැහැ.
 
එමනිසා රුධිරයේ සීනි හා Free fatty acids මට්ටම වැඩි වෙනවා.
 
අක්මවේ HDL cholesterol නිපදවීම අඩු කරනවා.
 
LDL cholesterol හා triglyceride නිපදවීම වැඩි වෙනවා. 
 
අක්මවේ තෙල් තැම්පත් වීම නිසා fatty liver disease ඇති වෙනවා.
 
Free fatty acids වලින් Reactive Oxygen species ( ROS ) හදනවා.
 
දැන් මේ අධික රුධිර පීඩනය , cytokins , ROS, LDL cholesterol , සීනි එකතු වෙලා හෘදය ,
මොලය ,වකුගඩු වැනි අවයවවල ධමනිවල හා මහා ධමනියේ ඇතුලත බිත්තිය ( endothelium) තුවාල කරනවා. 
 
මේ තුවාල වෙච්ච තැනවල ලේ කැටි ඇති වෙලා ඒ මත cholesterol තැම්පත් වීම මගින් atherosclerosis නම් සංකීර්ණ තත්ත්වය රුධිර නාලිකාවල බිත්ති වල ඇති වෙනවා.
 
අවසානයේ හෘදයේ , මොලයේ රුධිරවාහිනී අවහිර වීම නිසා හෘද ආබාධ ,අංශ බාග ඇති කරනවා.
 
 
 
Metabolic syndrome සෑදීම වලක්වා ගන්න හෝ දැනටමත් Metabolic syndrome තියෙනවා නම් මොනවාද කරන්න පුලුවන්.
 
හොඳ diet plan එකක් දාගෙන weight loss කරන්න.
 
10% of body weight හෝ 10kg වගේ බර අඩු කරන්න 
 
දවසට පැය 1/2 ක් වත් exercise කරන්න 
 
දුම් පානයෙන් වැලකෙන්න

මේ එකකවත් කරන්න බැරි දේවල් නෙවෙයි.
 
අපේ නොදැනුවත්වම හා නොසැලකිලිමත්කම තමයි හේතුව.
 

ඔබේ හා ඔබේ ආදරනීයන්ගේ ජීවිත රැක ගමු නිරෝගී වෙමු  🙏🙏🙏 

මොනවාද මේ Empty Calories

 Empty Calories කියන්නේ ?

 Calories පමණක් ඇති විටමින් හා ඛනිජ වර්ග නැති හෝ ඉතා අඩු ආහාර වලට.
මේවායේ calories ඉතා අධිකයි.
නමුත් පෝෂණ ගුණය ඉතා අඩුයි.
 
 
මොනවාද මේ ආහාර 
 
Cakes , cookies , donuts වැනි පිට් හා සීනි අධික ආහාර
Beverages - පාන වර්ග , සෝඩා වර්ග , සීනි අධික පලතුරු බීම
Ice cream , milk shakes
Processed meat - sausages , bacon, hot dogs වැනි සකස්කල ආහාර
Fast foods - pizza , burgers ,french fries වැනි ආහාර 
 
මෙවැනි ආහාර කීපයක දල calories අගය බලමු 
 
French fries     320
Burger             300
Hot dog           300
Biscuits           300
Cake                250
Ice cream        200
 
මේවා නිතර ආහාරයට ගැනීම තරබාරු වීමට ප්රබල හේතුවක්.
ඊට අමතරව දියවැඩියාව ,අධික රුධිර පීඩනය, හෘද ආබාධ, අංශ බාග , අක්මවේ තෙල් තැම්පත් වීම වැනි රෝග ඇති කරනවා.
මේවා බොහොමයක් උග්ර පිලිකා කාරක.
Diet කරන ඔබේ පරම හතුරෙක්.
 
මොනවාද ගන්න පුලුවන් ආදේශක 
 
 

 
පලතුරු - ඇපල් , දොඩම් , නාරන් , පේර , කොමඩු , බෙලි ,දිවුල් , බෙරි වර්ග
එලවලු - කැරට්,කොල පාට එලවලු ,broccoli , බෝංචි
ධාන්ය වර්ග - නිවුඩු හාල් , කුරක්කන් , කඩල , කවුපි , මුංඇට
බිත්තර , මාලු , චීස් , මුදවපු කිරි 
 
 

 
හැකි සෑම විටම කෘතිමව සැකසූ ආහාර වලින් තොර ස්වභාවික ආහාර වලට පුරුදු වෙමු.
නිරෝගී වෙමු 🙏🙏🙏

 

Tuesday, July 20, 2021

Covid 19 Delta variant New symptoms


Covid 19 Delta variant New symptoms


ඩෙල්ටා ප්‍රභේදයේ රෝග ලක්ෂණ වෙනස් වෙලාද ?


Covid 19 රෝගයේ ඔබට හුරු පුරුදු රෝග ලක්ෂණ වන්නේ

  • උණ
  • වියලි කැස්ස

නමුත් ඉහත රෝග ලක්ෂණ නොමැති වුවද පහත රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් තියෙනවා නම් එය covid 19 ඩෙල්ටා ප්‍රභේදය විය හැක.

  • බඩ බුරුල් වීම
  • නාසයෙන් සොටු දියර ගැලීම
  • මස්පිඩු කැක්කුම
  • දිගටම පවතින හිසරදය
  • වමනය
  • උගුරේ කැක්කුම
  • විඩාබර ගතිය

සැලකිලිමත් වෙන්න
ඉහත රෝග ලක්ෂණ පවතීනම් PCR හෝ RAT ( Rapid Antigen Test ) පරීක්ෂණයක් කර ගන්න

පරිස්සම් වෙමු 🙏🙏

HIGH BLOOD PRESSURE (අධික රුධිර පීඩනය )

 

Heart එක service කරමුද

අද සැප්තැම්බර් 29 ලෝක හෘද දිනය (world heart day).  උපන්න දවසේ පටන් අන්තිම හුස්ම දක්වා රැයක් දවාලක් නැතිව දවස් 365 ම පැය 24ම නොනවත්වා වැඩකරන ...